怎么能讓奶水更有營養？多吃多喝未必管用！

Cindy的娃過一周歲生日，外公外婆都跑去意大利給娃慶祝，生日過得很happy。但帶娃體檢后，外婆和Cindy卻鬧得有點不開心了。原來，Cindy的娃體檢時體重21斤，完全比不過外婆鄰居家的小娃，人家6個月就20斤了。

盡管醫生一再說Leo生長曲線非常標準，但是外婆還是不淡定，勸Cindy好給娃斷奶了！喂了一年奶水早沒營養了……

人家喂奶喂得正興起好嘛！跟兒子你濃我濃的甜蜜時光還沒享受夠就要斷奶了？

Cindy不樂意了，為了說服老人家，她開始各種翻閱國外專業資料，要好好說說奶水這事，必須得給自己的奶水正名！

為什么母乳喂養的寶寶可能比配方奶喂養的看起來“瘦”？奶水越來越稀/顏色越來越淡營養就差了？月經來了以后奶水就不行了？怎么吃才能讓奶水更有營養呢？全部給講講清楚！

你知道嗎，有研究發現，在非洲，即便那些營養不良的媽媽，依舊能產出合格的奶水。

穆斯林的母親，經歷齋月，一個月只有在太陽落山后吃東西，她們的奶水成分也沒有因為節食而變很大不同。

素食主義者，只要補充一些維生素B12，喂養出來的寶寶一樣壯壯的。

這是因為，制造母乳的原理，是從媽媽自身的儲藏里供給，而不是立即從媽媽的飲食里制造。

研究表明，所有的母親都會為她們的寶寶制造高質量的乳汁，如果你本身營養不良，那么補一補是有必要的，多少可以改變奶水質量；但如果你每天都有吃有喝的，再吃只會讓自己長肉哦！

想想也是啊，人類從原始社會開始經歷了怎樣惡劣的環境變遷，我們的爺爺奶奶在自然災害中還成功養育了五六個娃，懷疑人類母親奶水的質量那就是懷疑大自然的力量啊！

而且，母乳更神奇的地方在于，它可以根據寶寶的需要調整成分！隨著孩子月份的增長，對輔食攝入的增多，吸吮母乳頻率降低后，母乳卻會自動濃縮養份和抗體，將孩子所需要的營養絲毫不差地輸送過來！

有數據顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營養價值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營養來源！

寶寶胖不胖

跟媽媽乳汁里的脂肪不相關

寶寶長不胖，只要生長曲線ok，就完全沒問題啊！更不用懷疑自己的奶水質量！

有資料表明，寶寶體重的多少，與媽媽乳汁里脂肪的含量不相關！而是與吃得夠不夠相關，另外還取決于寶寶的代謝水平。

寶寶體內大量存在著一種“褐色脂肪”，它燃燒耗能大概是普通肌肉組織燃燒耗能的5倍以上，以保證中樞神經未發育完全的寶寶保證體溫。

那些看起來“瘦瘦”的寶寶可能褐色脂肪更多，即這便每天“葛優躺”都在不停消耗能量，比如我家Leo，夏天坐一會就汗涔涔的， 這也解釋了為什么很多瘦寶寶反而更怕熱。

乳汁越來越稀？

你分清前奶和后奶了嘛？

那些說自己乳汁越來越稀薄而沒有營養的媽媽，更是妄自菲薄。

人的初乳像濃濃的玉米汁，那是因為富含β胡蘿卜素成分，所以才呈現出黃色。被營養專家稱為是“液體黃金”的初乳，富含抗體和白血球，可以幫助寶寶對抗各種病毒細菌。成熟母乳雖然顏色變淡，但是脂肪和乳糖含量提升。

而且，奶水還分“前奶”和“后奶”，它們的顏色是不一樣的！你說你奶水顏色越來越稀，看到的可能是前3、4分鐘擠出來的奶！

前奶和后奶

前奶稀薄，那是因為含水量大嘛。但是它具有蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶比較濃郁，因為脂肪含量多嘛！它給寶寶提供熱量。

寶寶如果能吸空乳房，那么前后奶什么營養都吃到了。如果你用吸奶器或手擠，又很難擠出奶陣，當然奶水看起來稀稀的！所以你要學會刺激奶陣，否則你看到的只能是那些輕裝上陣的先遣部隊，其實大部隊重型武器還在后面呢。

媽媽怎么吃

奶水才能又多又好？

雖說飲食對于奶水的影響有限，但我們還是要強調母親營養攝入的豐富性，因為不僅是對寶寶負責，更能減少自身的消耗。

1.多吃營養價值高的食物，食量增加20%

哺乳的母親不需要過度節食就可以消耗掉身體多余的脂肪，你應該多吃營養價值高的食物，彌補消耗的熱量。

營養專家推薦的營養價值最高的10種食物包括：牛油果；蛋類；魚類；亞麻籽油；扁豆；紅薯；豆腐；西紅柿；全谷食品；酸奶。

2.最好的催乳食品是大豆蛋白！

別再執迷于酒釀蛋了！（酒精對寶寶大腦發育還有危害），甚至是吃穿山甲什么的中藥，穿山甲已經瀕臨滅絕了好嘛……

研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，你每天適量吃點豆漿、豆制品很有用哦！

不過，每個人體制不一樣，有些媽媽吃多了奶制品容易腹脹，那么試試那些催奶湯也無妨，不過千萬記得要把油撇掉，月子里我一喝雞湯就堵奶發燒開奶的經歷現在回想起來還是生無可戀痛不欲生啊……

3.增加引水量，每天10杯水

奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補充額外的水分。或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、蔬菜湯等。

中國營養學會建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升（約10杯）。如果你的飲水量不夠，不會影響乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。

不過你也別強迫自己一直喝水，因為即使喝了超過身體所需的水，也不會讓你產生更多的乳汁。

4.吃“讓人聰明”的脂肪

脂肪是母乳中最重要的營養成分。因為嬰兒在第一年里，大腦容量會增長到出生時的三倍，而60%大腦組織是由脂肪構成的。

對大腦發育的脂肪種類很關鍵，比如DHA和AA，可以讓娃更聰明。你可以多吃深海魚，比如三文魚金槍魚來增加乳汁中的DHA。

5.適量補充維生素

雖然飲食均衡是保證營養全面的最好方式，但是你的飲食偏好里一定會有“漏網之魚”，所以產后補充維生素可以起到更保險的作用。

6.放松心情，保持自信

真的，這一點真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養。而且心情愉悅真的會增加媽媽的產奶量！

我自己就是活生生的例子，月子里天天犯愁奶水少，每天都需要上幾頓配方奶才能夠娃吃。后來我有一段時間干脆放棄了，想大不了就吃配方奶嘛，配方奶這么偉大的發明又不是洪水猛獸！

沒想到心情一放松，奶水反而多起來了……有事沒事有奶沒奶都讓寶寶吸吸，在3個月的時候居然實現了全母乳喂養！當中有所反復，反正有配方奶做備胎，常有備胎，心里不慌，直到娃現在快1歲了，喂奶已經變成一件平常而有趣的事情，再也不是負擔。

姨媽到訪奶水營養下降？

很多媽媽還會擔心大姨媽來了奶水營養下降的問題，我一個朋友就是，產后10個月來了姨媽，就打算給娃斷奶，說是老人說奶水沒營養了。

民間的這個說法毫無科學根據好嘛？姨媽來不來取決于你自身卵巢和子宮的恢復程度，以及泌乳激素是多還是少。（ 刺激乳汁分泌的泌乳素會抑制性欲和排卵，也就抑制了姨媽到訪。）

如果寶寶一直保持頻繁吸吮，那么你的姨媽可能會在斷奶后才見得到。即便姨媽來了， 你的奶水質量也不會發生變化，減產倒是有可能的。（還有關于奶水是血變的這樣的江湖傳說，只能呵呵了。）

這個我是深有體會的，喂奶到8個月的時候因為飛到意大利生活，生活習慣的改變讓我奶水少了下來，忽然有一天發現姨媽來了，奶水隨之變得更少，寶寶吸食需要更高頻率。但是我并沒有斷奶，而是保持寶寶頻繁吸吮，奶水又逐漸多了起來……

研究表明，大姨媽之所以會引起母乳減產，可能是因為月經期間血液中得鈣含量下降，所以媽媽要特別注意在親戚到訪頭幾天補鈣，就能保持母乳產量。另外要注意補鐵，以防失血過程中流失一部分鐵質。

媽媽需要忌口嗎？

有沒有什么食物不能吃呢？大多數哺乳媽媽在飲食上沒有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，適量飲用對寶寶也是不會造成影響的（早產兒除外，因為早產兒將咖啡因排出體外的速度比足月兒慢很多）。

但是如果你在喂養的過程中發現寶寶煩躁哭鬧、大便異樣，那么某些食物可能引起了寶寶的腸胃不適，如果嬰兒比較敏感，還會產生紅疹或疝氣。容易脹氣的食物包括奶制品、西蘭花、卷心菜、玉米和花生等。

如果你發現某樣食物你吃了寶寶容易過敏，那么就停止食用，等到寶寶長大一點（一般6個月后寶寶就不容易對媽媽吃的食物過敏了），可以再試試，少量地吃，不需要將它完全剔除。

除非寶寶特別敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火鍋等重口味食品，寶寶煩躁哭鬧，可能他只是不適應乳汁的味道改變。一般24小時后，乳汁的味道就會恢復正常。

綜上所述，喂奶真的應該是一件輕松而快樂的事！不用懷疑你自己！盡情享受和寶寶的親密時光吧！